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    商用跑步機使用經常出現的幾個錯誤

    作者:admin 發布日期: 2019-10-18 二維碼分享

    商用跑步機跑步是理想的有氧運動方式,為了.大限度利用跑步機,防止出現因姿勢不正確或操作不當造成傷害,應該避免以下跑步機使用過程中出現的常見錯誤。

    商用跑步機開始運行后登上跑臺

    ..錯誤是在跑帶全速轉動時登上跑臺;

    雙腳分別站立在跑帶兩側的踏板上;

    把跑步機安全線夾到衣服上,當你不小心絆倒時,跑步機就會馬上停機;

    以較慢的速度啟動跑步機;

    小心地踩到跑步帶上;

    平穩地提速;

    確保讓孩子和寵物遠離移動的跑步機。

    手抓扶手或控制臺

    一開始使用跑步機的時候擔心跌倒而扶住扶手,這不是一種自然的步行或跑步方式,如果抓著扶手跑步手臂就無法自然移動,進而會影響步幅。但是如果你有嚴重的殘疾或平衡問題,可以在跑步機跑步的過程中使用扶手。

    聳肩或向下看

    如果在跑步機控制臺上彎腰俯視閱讀、發短信或看視頻,會強化不良的走路姿勢。

    好的走路姿勢是抬頭,眼睛向前。如果在跑步機上需要娛樂,把需要播放的視頻或閱讀材料放在適當的位置,這樣你就可以直視前方,而不是俯視或仰視。

    在跑步機上不好的行走姿勢會導致腰痛、頸痛和肩痛,它無法保證你進行充分的,完全的呼吸,并進一步強化了許多人在電腦或電視前的不良坐姿。

    身體前傾

    正確的行走姿勢是直立的,不是向前或向后傾斜。要形成正確的步行姿勢,請在踏上跑步機前花一點時間:

    吸氣、收腹,骨盆微微前傾;

    假設你的頭頂上有一根繩子,把它向上拉,這樣你的上身就可以從臀部直接抬起;

    跑步時提醒自己保持直立的姿勢,每次改變速度或坡度,再次檢查你的姿勢。

    步幅過大

    當大步幅跑步時,前腳的腳跟觸地點遠離身體,很多人這樣做是為了跑的更快。

    而一個好的,快速的步幅恰恰不是這樣,前腳跟觸地點靠近身體,后腳在地面上停留更長時間以提供更有力的推力,這種推力能讓你跑的速度更快,達到更好鍛煉肌肉,燃燒卡路里的目的。

    一開始進行跑步機訓練要做的是縮短步幅,精力集中在后腳,每跑一步都充分發力,每次跑步機訓練都要專注幾分鐘,直到熟悉為止,很快你就會走得越來越快,越來越容易。

    腳錯誤地發力

    腳正確的發力方式是一只腳腳跟在身體前方觸地,從腳后跟到腳尖滾動,當腳尖觸地時,前腳開始變成后腳,腳尖.后產生推動力,開始下一步。

    商用跑步機

    只有在鞋子足夠靈活的情況下,這一系列動作才會完成的協調、高效。僵硬的鞋子會迫使你整個腳底猛踩到跑步機上,沒有腳底從后向前滾動的過程,前腳發力更無從談起。如果你的鞋子做不到這一點,你應該更換一雙更好、更柔軟的跑步鞋。

    不正確擺臂

    適當的手臂運動,你可以跑得更快,燃燒更多的卡路里;

    將手臂彎曲90度,緊貼身體;

    放松肩膀;

    手臂向同側腿的相反方向移動;

    當手臂向前伸時,短暫保持向前的劃水動作;

    手臂前后擺動,不能夠越過身體中心點;

    手的高度不應該高過乳頭。

    不了解跑步機的功能

    坡度調整:大多數跑步機都有增加坡度功能,增加坡度將提高有氧運動的強度,許多跑步機都有一些預先設定好的坡道訓練程序,當進行爬坡訓練時,會燃燒更多的卡路里。

    速度調整:應該知道如何設置速度,以及在訓練過程中如何提高或降低速度。在跑步機訓練前應該以輕松的速度開始熱身3到5分鐘,然后提高到所需的訓練速度,再以輕松的速度進行3到5分鐘的放松。

    程序訓練:使用跑步機所提供的不同的運動模式訓練,找到并了解可以用來為你的訓練增添趣味的運動模式。

    心率監護:許多跑步機都有心率監測功能,有手夾式和手握式,使用它你可以根據心率反饋控制自己的運動強度。

    走太快

    在還沒有熟練使用跑步機前,走的太快,身體容易向前傾斜或者聳起肩膀,這時候應該把速度降下來,直到快走回到正確的姿勢,如果在跑步機上快走達不到鍛煉效果,跑起來體力又跟不上,你可以考慮在跑步機上進行間歇訓練,通過跑走結合,慢慢提高自己的有氧運動能力。

    訓練缺少變化

    如果你自己每天都在跑步機上做同樣的運動,你的身體已經完全適應了你平時的鍛煉,為了達到更好的健身效果,需要調整強度、持續時間、頻率和鍛煉方式。

    強度:通過增加坡度或速度來增加強度。

    持續時間:增加你花在跑步機上的時間。如果你已經花了30分鐘在跑步機上好幾個星期了,那么每周至少要進行一次45分鐘的鍛煉,再往后可以適當延長時間。

    頻率:一旦你習慣了跑步機行走,你可以一周中的每一天都這樣做。建議一周中大部分時間以30到60分鐘的快步行走,或者每周總共步行150到300分鐘,以降低健康風險。如果你在跑步機上進行更嚴格的步行訓練,通常一天不鍛煉,那么在休息日增加輕松步行。

    運動類型:商用跑步機的有氧健身效果非常好,但是僅僅通過跑步機進行鍛煉,鍛煉的部位過于單一,交替使用運動自行車、劃船機或游泳訓練,通過不同的訓練工具和方法,全面提升身體素質。

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