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    如何使用商用跑步機來進行塑身?

    作者:admin 發布日期: 2020-01-12 二維碼分享

    熱身運動

    在商用跑步機上漸漸地走10分鐘。每一次商用跑步機訓練前必須那樣做,令其人體為即將來臨的更猛烈的訓練充分準備。

    從商用跑步機上出來。迅速伸展小腿肚、四頭肌、腿筋、臀大肌、踝關節和腳裸。每一塊全身肌肉做2次伸展反復,每一次伸展不超出8秒。包含伸展你的軀體,頸部和肩部,你的總伸展時間不可超出5分鐘。

    在接著的商用跑步機訓練中,伴隨著你變得越來越身心健康,提升你的熱身運動速率,那樣你能走得迅速,或是步行和慢跑。

    訓練

    以10分鐘的步行剛開始商用跑步機訓練。在一周內,輪著反復三天。在第二周的一節課上提升五分鐘。在第三周的..次和第三次訓練中,步行20分鐘;在第三周的第二次訓練中,慢跑1分鐘,隨后步行4分鐘,一共20分鐘。

    再次在這周的..次商用跑步機訓練中提升3到5分鐘,提升到45到60分鐘。

    在這周的第二次訓練中,提升跑步時間,降低步行時間。比如,慢跑1分30秒,隨后步行3分30秒,直至你能以舒服的速率慢跑整整的20分鐘而不斷出來。

    運用商用跑步機程序流程開展這周的第三次商用跑步機訓練。挑選多元性、斜坡、間歇性或有氧運動減肥,進行將近45分鐘的訓練。在此次訓練中,步行、慢跑或二者并行不悖,每星期挑選一個不一樣的新項目。

    商用跑步機

    變得慢一點

    在鍛練后,立刻減少步行或慢跑速率。比如,假如您以5mph的速率慢跑,請將速率減少到4mph的慢速度慢跑。以3mph的速率步行,變得慢一點后減少速率。

    步行10分鐘,使人體慢慢修復基礎代謝,包含心跳、呼吸頻率和人體體溫,超過健身運動前的水準。

    從商用跑步機上出來伸展你全部的全身肌肉10到15分鐘。每一次進行兩到四次反復,每一次維持15到30秒。健身運動后伸展能夠提高全身肌肉的柔韌度,提升骨節周邊的主題活動范疇。

    提醒

    維持商用跑步機鍛練系統日志,以保證你已經獲得進度。

    警示

    在剛開始一項新的鍛煉計劃以前,請資詢你的私人教練,以降低風險性。

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